Waarom kiezen steeds meer mensen voor een leven met meditatie? Misschien ervaar je het zelf heel bewust maar in onze moderne tijd ervaren wij als mensen enorm veel hectiek, stress en worden wij dagelijks overprikkeld. Tel daarbij ook nog eens de druk en de steeds hogere eisen op.
Deze ervaring gaan vaak vergezeld van ongenoegzaamheid, afnemende levensenergie en stres gerelateerde symptomen en klachten zoals rug- en nekklachten, darmklachten, moedeloosheid, rusteloosheid en of onderdrukte gevoelens van angst, somberheid, depressiviteit en agressie.
Vaak zijn het onze gedachten die een eigen, onbewust leven leiden. We komen zelden tot rust en denken steeds na over wat er nog gedaan moet worden. Dit gaat weer gepaard met angsten en zorgen. We besteden dan ook een groot deel van onze tijd aan het verleden of de toekomst. Het gevolg is dat dit een negatieve impact heeft op de kwaliteit van ons leven en op die van onze gezondheid.
Pauzeren door meditatie
Tijdens onze meditatiesessie leren we te observeren op wat zich op dat moment afspeelt in uw gedachtegang. Daar aandacht te besteden aan onze ademhaling en door bewust te kijken naar het moment van de meditatie.
Mindfulness door meditatie
Meditatie is bewust worden zonder te oordelen. We te observeren wat er is en accepteren dit. Meditatie betekent dus niet dat je ergens moet komen, zoals bijvoorbeeld bij droomreizen. Het betekent dat we moeten oefenen om volledig te zijn waar we nu zijn.
Dus mindfulness in meditatie gaat niet over het ontsnappen naar een mooie plek, mooie gedachte of een aantrekkelijke gedachten. Het gaat om het waarnemen van het bewustzijn. Door meditatie krijgt u geleidelijk meer en meer innerlijke rust, ontspanning en evenwicht.
Accepteren en evenwicht vinden door middel van meditatie
Mediteren helpt u om met uw geest in het huidige moment te zijn. Als uw geest kalm is, zonder verwachting, zonder evaluatie – dat is meditatie. Een geest die terug gaat naar de bron – dat is meditatie.
Als u een verstrooide geest heeft, die niet goed tot rust wil komen, of diep ingewortelde gedachten heeft die naar boven komen of plannen voor de toekomst, dan zijn deze terug te leiden naar de bron. De kunst is dat u deze gedachtestroom niet beoordeeld of zelfs veroordeeld. Geen goed of slecht, geen “ik wil” en ook geen afwijzing. U hoeft er alleen maar te zijn.
Loslaten door mediteren
Met behulp van meditatie brengt u uw lichaam en geest op één lijn. Dit doet doet u het beste door routinematig te mediteren. Wellicht heeft u in het begin wat moeite maar geleidelijk aan lukt het u beter om losser en milder te worden.
Wat kunnen wij gedurende onze meditatiesessies leren?
- Uw boosheid, gevoelens van onrecht en gebeurtenissen uit het verleden los te laten.
- Uw wensen en plannen voor de toekomst los te laten.
- Om te leven in volledige en innerlijke rusten toch volledig bewust te zijn.
- Om dit moment te accepteren en ieder moment met diepte te leren leven.
De voordelen van mediteren
- Diepe ontspanning
- Energieker voelen
- Toename van uw gezondheid
- Afname van uw stresshormonen
- Overzocht in uw gedachtestroom
- U kunt zich beter concentreren
- Een voldaan en tevreden gevoel
- Verhoogde weerstand
Thuis oefenen met mediteren
Regelmatig mediteren leidt tot de mooiste resultaten. Je kunt heel eenvoudig een meditatie routine in je dagelijkse leven inbouwen. Wij geven je graag een aantal tips waarvan u al snel de vruchten kunt plukken. Veel plezier.
- Rustig aan beginnen:
De ervaring heeft ons geleerd dat het beginnen met korte sessies van bijvoorbeeld 2 tot 3 minuten helpt om deze techniek onder de knie te krijgen. Voor sommige mensen kan het enigszins frustrerend zijn wanneer zij er niet in slagen om 10 seconden de gedachten de vrije loop te laten gaan. Met korte sessies wordt het eenvoudiger om te leren te concentreren. De beloning, het gevoel van succes zult u ook eerder krijgen. Wellicht kunt iedere week 2 minuutjes toevoegen aan uw sessies. - Focus op je ademhalingen:
Met meditatie kunt u leren om afstand te nemen van uw gedachten. Zeker in het begin is het verstandig om tijdens uw meditatiesessie uw aandacht te verlegen om uw ademhaling. Ga lekker zitten, kies voor een rustige, veilige en warme plek en sluit uw ogen. Gedurende eerste weken concentreert u zich op de manier waarop de zuurstof uw neus ingaat en hoe deze vervolgens via uw neus uw lichaam weer verlaat.
Zodra u zich er gedurende de mediatieoefening van bewust wordt dat uw “normale” gedachten weer de overhand nemen, focus u dan weer op uw ademhaling. - Meditatie een onderdeel van uw dagelijkse leven:
Probeer een routine te ontwikkelen. U kunt ervoor kiezen om bijvoorbeeld iedere keer vlak voordat u gaat slapen uw oefening te doen. Vindt u het prettiger om dit in de morgen te doen, dan kan dat natuurlijk ook. Zodra u opstaat kunt u direct beginnen met uw meditatiesessie van de dag. De kunst is om iedere dag op het zelfde moment de oefening te doen. Op deze manier ontwikkeld u een routine. - Houd het simpel:
De kracht van meditatie ligt in de eenvoud. Het vinden van uw innerlijke rust en het ontwikkelen van kalme gedachten krijgt u vanzelf wanneer u regelmatig mediteert. Merkt u dat uw gedachten tijdens uw sessie weer afdwalen richting uw dagelijkse beslommeringen, focus dan weer op uw ademhaling.
Bekijk ook eens:
Wat heeft Yin Yoga u te bieden?